Вы находитесь в городе none? — Да, перейти — Нет, выбрать другой город

Сколько килограмм должны весить гантели для женщин?

10.08.2016

Гантели являются, пожалуй, самым распространенным видом спортинвентаря. Они есть практически в каждом доме, и большинство спортсменов ­ любителей наверняка не раз пользовались ими для улучшения своей физической формы. Чаще всего у любителей как дома как раз имеются одни из популярных и не самых тяжелых гантелей весом от 0, 5 до 2 кг. Конечно, вес не делает их исключительно женскими. В основном гантели такого веса используются в аэробике. Если же у вас планы, скажем, похудеть или развить свою мышечную массу, придется приобрести гантельки потяжелее. 

Не стоит думать, что гантели больше, чем 2 кг сразу превратят вас в мощную атлетку. Работа с хорошим весом делает фигуру гораздо стройнее, подтянутой и женственной. Поэтому не пугайтесь веса, мы подскажем, как подобрать правильные гантели для домашних тренировок и сколько же должны весить гантельки для женщин.

Раз уж вы задались целью купить гантели для фитнеса, сразу можем вам посоветовать, что не стоит останавливаться на мини­гантелях (2 кг). И вот почему. 

Вы решили заниматься силовыми упражнениями, но не подумали над тем, из чего именно будет состоять ваша физпрограмма. Вы начинаете тренироваться и если не бросаете это делать регулярно, то уже через месяц­другой вы просто вырастите из этого веса. Вы перестанете его ощущать, вот и все! Конечно, если поклонница метода Трейси Андерсон (60 повторений 10 упражнений с небольшим отягощение до 2 кг, как раз), тогда мини­гантели – это ваше все.

Но если вы не придерживаетесь этого метода, а чередуете аэробику и силовые упражнения, тогда вес груза должен меняться, чтобы вы не успели к нему привыкнуть. В противно же случае, мышцы не будут воспринимать поднимаемый вами груз как стимул для уплотнения, и в итоге вы испытаете разочарование, ведь вы­то мечтали о другом внешнем виде, столько тренировались, а результата – ноль. Тоже касается и приседаний с грузом, когда приседать можно почти бесконечно, но опять же без видимого результата.

Какой вес гантелей подходит женщинам?

 Подойдите к этому вопросу как профессиональный спортсмен и выберите снаряд , исходя из типа, веса и удобства хватки. Вот какие бывают гантели: 

1) Классические – на гриф навешиваются блины весом 0,5-­10 кг, диаметр стандартный, как у штанги, на замках.

2) С регулируемым весом с помощью рычажков и специальных маленьких круглых дисков.

Для домашних тренировок практичнее и экономичнее именно классические разборные гантели. К ним вы сможете позже докупить необходимые мини­диски, они всегда в наличии в любом качественном спортмагазине. Преимуществом гантелей второго типа есть то, что они имеют узкий, приспособленный для женской руки гриф, т.е. делают комфортным выполнение тренировок.

А теперь суммируем. На первое время вам нужны гантели весом 2-­10 кг, далее докупаете столько, сколько считаете необходимым. Для проработки спинных, грудных мышц, плеч и рук – 3­-7 кг. Если делаете приседания, выпады – от 7 и выше.

Желаем вам спортивных успехов! Тренируйтесь на здоровье.